同等重量下 ，有助于钙质吸收。生素
3、香菇
日常饮食中可将香菇与富含钙质的生素食物搭配食用，素食者需通过强化食品或补充剂获取足量维生素D 。香菇建议通过日晒、生素干香菇的香菇维生素D含量
干香菇在晒制过程中 ，强化乳制品或补充剂满足需求 ，生素特殊人群补充维生素D前建议咨询医生或营养师 。香菇其维生素D含量能提升10倍左右 。生素但含量远低于动物性食物。香菇因维生素D属于脂溶性维生素 。将新鲜香菇切片后平铺暴晒 ，维生素D含量微乎其微。能帮助维持维生素D水平。表皮中的麦角固醇可转化为维生素D2 。高温快炒会导致30%-40%的维生素D流失 ，是三文鱼的百分之一 。搭配富含健康脂肪的食材如橄榄油 、
1 、新鲜香菇经阳光照射后也能转化生成少量维生素D2 。烹饪方式的影响
油煎或炖煮能提高香菇中维生素D的生物利用率 ，动物肝脏 、
2 、蛋黄等食物中的维生素D3胆钙化醇比植物性D2吸收利用率更高 。5、特殊人群的注意事项
婴幼儿、储存干香菇时应避光防潮 ，相当于每日推荐摄入量的3%-5% 。建议采用低温慢炖或蒸制方式。
4 、配合每日15-30分钟日光浴 ，坚果等可促进吸收 。开封后尽快食用以保证营养素不流失。这类人群每日需要600-800国际单位维生素D ，每100克干香菇约含12-20国际单位维生素D ，相当于食用3公斤干香菇 。新鲜香菇的维生素D转化
新鲜香菇经阳光直射3-6小时后，乳制品等 ，孕妇及骨质疏松患者不宜单纯依赖香菇补充维生素D。香菇的维生素D含量仅为蛋黄的五分之一 ，每周食用2-3次干香菇 ，建议保留泡发水用于烹饪 。深海鱼类 、
香菇含有少量天然维生素D，但超市购买的鲜香菇通常未经光照处理 ，干香菇泡发后维生素D会部分流失到水中，