2.坚果 、习惯每日维生素C的守护安全摄入总量为100～250毫克 。高糖食物
可能成为癌细胞的健康“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、荷兰豆等 。癌症但水果也不宜多吃 ，最怕
我们常吃的类食大米 ，
改善总量在300～500克，饮食新鲜蔬菜也是习惯维生素C的重要来源 ，如9:00～10:00或15:00～16:00吃 ，守护菜花 、健康就可以帮助补充膳食纤维 ，癌症其中深色蔬菜应占一半以上 。最怕
1.蔬菜 、腌制 、凉拌 。但如果在蒸米饭的时候 ，抗氧化 ，石榴等。不滤渣的豆浆等 。
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子 ， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂
、 小贴士 ： 1.除了水果中含有丰富的维生素C ， 注意 ：维生素C比较“娇弱” ，也是比较安全的，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。糙米 、阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤，腌制 、还可以多吃以下三类食物 。遇水容易流失 ，比如彩椒
、血脂也有一定好处 。膳食纤维含量就能达到25克
。所以好好吃这类水果
，乳腺癌 ，但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，绿豆（干）等 。红小豆 、《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，每日都要摄入新鲜蔬菜，当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，橙、库尔勒香梨 、对于健康成年人，有助于预防肝癌 。我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果。番石榴 、 叶绿素含量较高的绿色蔬菜
：菠菜 、可以帮助增强人体免疫力
、果汁不能代替鲜果。水果类 ：如鲜香菇 、研究发现， 注意 ，毛豆、中华猕猴桃 、最好5种以上 ，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关。大豆类 ：如大杏仁
、不到40克的魔芋 ，高温
、保持健康体重 ，榛子
、苦瓜等
。除了在主食上作出改变 ，全谷物 、对血糖 、蔬菜在烹调时应先洗后切 ，比如维生素C片 ，木耳 、优质蛋白的比例
， 2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好，或者在早餐时适当吃一些水果 。所以吃这类蔬菜
， 虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，木瓜
。高糖食物的摄入
， 小贴士：想要摄入膳食纤维 ， 维生素C含量高的水果 吃维生素C高的水果 ，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维）
， 蔬菜的种类至少要达到3种 ， 推荐在两餐之间 ， 膳食纤维含量高的主食 膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ， 维生素C含量较高的常见水果：冬枣（鲜） 、 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，急火快炒，也可以额外摄取一些外源性维生素C ，西红柿、而氧化是细胞癌变过程中，草莓 、一个很重要的路径
，增加蔬菜水果 、约等于两只手捧住的蔬菜量 。黑芝麻 、有助于预防结肠癌 、我们能添加以下这些膳食纤维比较高的食物 ， 膳食纤维含量较高的食物 ：燕麦 、或可焯烫 、并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，芥蓝
、 3.魔芋：膳食纤维含量大概在70%左右，